【腳踝扭傷怎麼辦】🦶足踝系列 4️⃣

腳踝檢查報告中寫到，「沒骨折、外側韌帶部份撕裂、三角韌帶扭傷、脛後肌積水，就輕度的腳踝扭傷。」

大家有沒有覺得報告裡提到的名詞很眼熟呢？還不熟悉的人，可以趕快回頭翻翻我們的「足踝系列」貼文。

▍🙋🏻‍♀️來看看勁好治療提案 ▍

◤ 首先，確認自己的狀態 ！◢

急性期 -PEACE原則 (傷後1~3天)

給予正確的衛教，適量減少消炎藥物、減少冰敷，幫助個案盡早脫離急性期。

亞急性/慢性期 -LOVE原則 (3天後~)

盡早讓個案在可承受（並非可忍耐）的活動範圍內承重、運動，保持正向積極的態度，以達最佳的恢復效果。

◤ 治療目標 ◢

急性期：消腫、肌肉放鬆、關節復位

我們可以藉由徒手治療、貼紮等方式，控制韌帶撕裂、腫脹等急性症狀。

亞急性期：重建腳踝穩定度。

急性症狀穩定後，盡早在個案可承受的範圍內，利用控制訓練教導肌肉如何協助穩固腳踝。

慢性期：強化整個下肢運動表現

當腳踝穩定度提升後，接著肌力訓練、爆發力訓練來強化整體下肢的能力，以增強表現、應付各式突發狀況。